8 906 0402777  mail@levelupgo.ru

Упражнение 2 - Дыхание оратора

 Упражнения на правильное дыхание являются фундаментальными не только для любого Оратора, но и для всех, кто хочет быть услышанным. Выполняя эти тренировки вы научитесь: контролировать дыхание, увеличить объём лёгких, улучшить чёткость и громкость речи.

  Все упражнения выполняются постепенно и в спокойном ритме. В случае возникновения головокружения следует прекратить выполнение упражнений, а в будущем снизить нагрузку. Не нужно себя перегружать, это может навредить вам. Не торопитесь и у вас всё получится!

Упражнения на дыхание

Задуй свечу

  1. Положите руки на нижние рёбра (пальцами в сторону живота) - это помогает контролировать наполненность лёгких. Следите чтобы весь объём лёгких заполнялся, вы должны ощущать расширение рёбер по бокам;
  2. Представьте перед своим лицом горящую свечку;
  3. Плавно наполните свои лёгкие воздухом;
  4. Выдохните воздух, чтобы погасить свечу - 2 минуты;
  5. Увеличьте сложность. Представьте перед собой три свечи;
  6. Выпустите три струи воздуха в трёх направлениях - 2 минуты;
  7. Представьте шесть свечей и задуйте их шестью струями - 2 минуты.

  Выполняйте упражнение в течении шести минут. Когда упражнение станет слишком лёгким, можно увеличить количество выдохов, например 3-6-9.

Считаем LU

  Плавно и без рывков набираем полные лёгкие воздуха. Затем, монотонно и без пауз (так чтобы все слова сливались в одно) начинаем считать ЛУ: ОдинЛУдваЛУтриЛУчетыреЛУпятьЛУшестьЛУ и т.д. пока не закончится воздух. Выполняйте это упражнение в течении 3 минут.

Резвое дыхание

  Резко вдохните воздух через нос на полный объём лёгких. Проследите, чтобы все лёгкие заполнились воздухом - нижние рёбра расширились. Но следите чтобы плечи не поднимались при этом. С секундной задержкой выпустите воздух через рот. Губы при выдохе должны быть напряжены, чтобы воздух проходил с напряжением. Повторите 20 раз.

Резонаторы

  1. Сделайте глубокий вдох через рот;
  2. Затем резкий выдох через нос, при издавая звук похожий на фырканье лошади - 10 раз;
  3. Сделайте глубокий вдох ртом;
  4. Медленно выдыхайте. При этом нужно произносить букву "М" с закрытыми губами. Но не сжимайте губы слишком сильно - 10 раз.

  Звук должен заполнять вас своим объёмом, отдаваться в груди. Горло широко открыто и соединять оба резонатора (головной и грудной). В разные дни попробуйте произносить разные буквы "Н", "В", "З".

  Итак, в течении недели выполняйте упражнения на дыхание, опубликуйте в социальной сети отчёт о выполнении упражнений с тегом #LevelUpGo в видео-формате или в текстовом. И пришлите ссылку на публикацию через форму снизу.

ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ:

  • За публикацию отчета в соцсети в видео-формате – 250 LU
  • За публикацию текстового отчёта в соцсети – 100 LU
  • За текстовый отчёт без публикации в соцсетях - 20 LU

Форма отчёта доступна только зарегистрированным пользователям!

Зарегистрироваться

Если форма не работает, напишите нам на почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Метки: коммуникация, Ораторское мастерство